Folyamatos fogyás éhezés nélkül: kalóriás heti menüt mutatunk - Fogyókúra | Femina

1300 kalóriás étrend nőknek, Ünnepek utáni mentőöv: gyors kalóriás diétás étrend!

Tartalom

    A kalóriaszámolás még mindig az egyik legelterjedtebb módszer a pluszkilók leadására, hiszen így a diétázó látja, mennyi energiára van valóban szüksége a nap folyamán, és mennyivel kell csökkentenie ezt a mértéket, hogy fogyást érjen el.

    Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek napi kalóriára van szüksége a súlya megtartásához.

    fogyókúrás hamburger

    A szakemberek heti fél, egy kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán 1300 kalóriás étrend nőknek, ez napi kalóriát jelent. Honnan tudhatom, mennyit ehetek? Az, hogy kinek mennyi pontosan a napi kalóriaigénye, számos tényező befolyásolja: a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága, így egyénenként eltérő az is, kinek mennyi kalóriacsökkenés hoz eredményt.

    mit egyek vacsorára hogy fogyjak

    Ennek kiszámítására korábbi cikkünk nyújt segítséget. Ugyanakkor nem érdemes túlzásokba esni, hiszen a nem elegendő mennyiségű és minőségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet, így hiába eszel keveset, nem mozdul majd a mérleg nyelve.

    • Klinikai diéta 15 napos
    • Fogyokuras termekek

    Nők számára ezért nem ajánlott napi kalóriánál kevesebbet fogyasztani, míg férfiaknál a minimum. A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást.

    lapacho tea fogyókúra