Fogyás edzőterem nélkül

Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal Szeretnél lefogyni és formába jönni? Az edzőterem sokak számára rémisztő gondolatnak tűnhet.

Vár a JOY Beauty Club!

Milyen gyakran érdemes eljárni? Milyen gyakorlatokat végezz? Olvass tovább, hogy még többet megtudhass, és megismerd az edzőtermi edzéshez kapcsolódó, kezdőknek szánt tippjeinket.

Számold ki a zsírégető pulzustartományod! A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned annál, mint amennyit fogyasztasz.

1. Július
2. Youtube Edzés tippek — Kalóriaégetés Valljuk be a hölgyek többsége azért látogat el a konditerembe, mert fogyni szeretne és a fogyás egyik eleme a kalóriaégetés.
3. Nem vesz el sok időt a napból, hisz egy alkalommal elég 30 percet tekernünk.
4. Pedig van egy sokkal egyszerűbb módja, csak egy kis odafigyelés szükséges hozzá.
5. Se diéta, se edzőterem: így fogyott le 4 ruhaméretet egy év alatt a fiatal lány

Amikor mozogsz, a szervezeted a zsírtartalékaidat használja fel, hogy energiához jusson. A pulzusod megemelésével.

A pulzusszámod segíthet abban, hogy lemérd 30 napos diéta kihívás edzésed intenzitását. A legtöbb ember esetében a pulzusszám percenként 60 és között mozog, nyugalmi állapotban. A testmozgás során azonban megemelkedik a pulzusszámod.

Így minél keményebben edzel, annál inkább megemelkedik a pulzusod. A maximális pulzusszám az a legnagyobb szám, ahányszor a szívednek dobbanni kellene testmozgás közben.

Így lehet formás a tested edzőterem nélkül: napi 20 percet kell csak rászánnod - Fogyókúra | Femina

A maximális pulzusszámod kiszámításához vond ki az életkorodat ból. Például egy 30 éves nő maximális pulzusszáma ból 30, azaz percenként szívverés. Ahhoz, hogy egy nő belépjen a fogyáshoz szükséges zsírégető tartományba, a pulzusszámának a körülbelül 70 százaléka körül kell, hogy legyen, amely percenként szívverést jelent.

Ez egy átlagos szint. Az edzésed során a pulzusod lehet fogyás edzőterem nélkül szint felett és alatt is, a pulzusszámod a befektetett erőfeszítéseddel egyenesen arányos.

Ellenőrizd pulzusmérő karórával, hogy a megfelelő tartományban tudj edzeni! Kombináld a kardio és az erősítő gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához! Amikor azon gondolkodsz, hogy melyik gyakorlatok égetnek el fogyás edzőterem nélkül legtöbb kalóriát, lehet, hogy a futás jut eszedbe legelőször.

A futás egy egyszerű módja annak, hogy elkezdj mozogni, mert lemehetsz kocogni a helyi parkba is, vagy felpattanhatsz egy futópadra az edzőteremben. Körülbelül kalóriát égethetsz el mérföldenként, de a futással úgymond csak ennyit tudsz elérni.

A futáson kívül sok más gyakorlat van, amely felemeli a pulzusszámod. Az edzőtermi súlycsökkentő edzésed részeként felpattanhatsz egy szobakerékpárra vagy egy fitneszórán pezsdítheted fel a véred. Valójában bármely kardio aktivitás segít a fogyásban, de amikor ezt a súlyzós erősítő gyakorlatokkal kombinálod, még jobb eredményeket érhetsz el.

• Hogyan fogyjak a lábamról
• Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal • Magazin • Sportolj Ma

A súlyzós edzés kiváló mozgásforma, és tökéletes nők és férfiak számára egyaránt. Nemcsak erősíti és építi az izmokat, de ez a többletizom segít felgyorsítani a fogyásodat is. Azok a gyakorlatok égetik el a legtöbb energiát, amelyek a nagyizmokat veszik igénybe, ezért a lábakra, a hátra, a mellizomra és a farizomra koncentrálj. A legjobb gyakorlatok ezek megmozgatására a guggolás, a húzódzkodás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a felhúzás.

• Etrend egeszseges
• Edzés tippek - Kalóriaégetés - FITNESS

Végezz kört, és minden gyakorlatból csinálj körönként at. Tarts rövid szünetet a körök között körülbelül 30 másodperc. Olyan súlyt válassz, amely megfelelő a számodra.

Elég nagy legyen ahhoz, hogy felgyorsuljon a légzésed, de mégis elég kicsi, hogy el tudd végezni az összes gyakorlatot és az összes kört.

Hatékony fogyás az edzõteremben | nlc

Nem kapsz jó pontot azért, hogy nagyon nehéz súlyokat használsz és megsérülsz. Próbálj úgy edzeni körülbelül percig, hogy a legtöbbet kihozhasd az edzésedből. Váltogasd a kardio és erősítő gyakorlatokat a hatékonyság érdekében!

Fokozatosan növeld az erősítő gyakorlatokat! Néhány héttel később ez az arány legyen.

Fogyás edzőterem nélkül kell ezt csinálni? Itt két lehetőség közül választhatsz: A felosztás idő függvénye: például egyórás edzésnél, végezz 45 perces kardio gyakorlatot, amelyet 15 perces súlyzós edzés követ. Természetesen az eredmények személyenként eltérőek. Bár a sportolás nem jelenti azt, hogy többet vagy akár sok cukros vagy zsíros ételt ehetsz — sajnos.

Egyél gyümölcsöt, hogy bevidd mindazt a vitamint, amire csak fogyás edzőterem nélkül van, és ne nassolj az étkezések között.

ZSÍRÉGETŐ AEROBIK

Ha több kalóriát fogyasztasz annál, mint amire a szervezetednek szüksége van egy átlagos nőnek kalóriára van szüksége, míg egy átlagos férfinak kalóriáraa testmozgás nem lesz elég ahhoz, hogy elégesd azt a többletkalóriát. Kezdd fogyás edzőterem nélkül napot egy finom reggelivel, mely elegendő energiát biztosít egész napra!

Fogyj akár 9 kilót 1 hónap alatt, életveszélyes fogyókúra nélkül! Fogyás Meditáció!

Kezdd a napod egy jó reggelivel, ami energiát biztosít egész napra A reggeli a legfontosabb étkezés a nap során. Ez ad energiát ahhoz, hogy szembenézz az előtted álló nappal. Reggelire egyél: Rozskenyeret Alacsony cukortartalmú gabonaféléket müzlit vagy zabot Kivit, grapefruitot vagy banánt Ebédre válassz összetett szénhidrátokat, mint például: Tojást.