5 dolog határozza meg, milyen gyorsan tudsz fogyni!

Fogyás pulzusméréssel

Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni PZG Olvasási idő kb.

  • Kéthetes diéta
  • Citrin hatása
  • Hozzászólások 0 Amikor valaki fogyókúrázni kezd, az első dolga, hogy elindul futni.
  • A pulzusszám szí­vdobbanás egy adott idő alatt az egyik legérzékenyebb mutatója a fizikai aktivitásodnak, hiszen a legkisebb mozdulatra is reagál.

Ebben a cikkben egy nagyon egyszerű módszert mutatok be, amellyel te is könnyedén megállapíthatod, hogy vajon az edzéscélodnak megfelelő pulzustartományban dolgozol-e, amikor fogyás pulzusméréssel futsz vagy más kardioedzést végzel.

Prónay-Zakar Gina írása.

Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni

Hogy mire jó ez? A test úgy működik, hogy a mindmegette 90 napos diéta intenzitású testmozgások más és más következményekkel, eredményekkel járnak. Azt pedig, hogy egy kardiotréningnek milyen az intenzitása, legegyszerűbben a pulzusszámoddal tudod mérni. De hogyan lehet meghatározni, hogy melyik célhoz milyen elérendő pulzusérték tartozik?

fogyás pulzusméréssel

Sokan hallottak már az úgynevezett ökölszabályról: ebben az egyén maximális pulzusát a mínusz életkor képlettel határozzuk meg. Ez a százalék, és ebből számoljuk ki, hogy például a zsírégető zóna százalékos intenzitásához milyen konkrét pulzusértékek tartoznak.

fogyás pulzusméréssel

Ennél valamivel pontosabb és bonyolultabb a fittséged függvényében változó nyugalmi pulzust is figyelembe vevő Karvonen-képlet, de a gyakorlatban egyik számítás sem használható igazán.

Kezdő, különböző betegségekkel küzdő, túlsúlyos vendégeim edzései és pulzusértékeik vizsgálata során szerzett tapasztalatom azt mutatja, hogy rendkívül nagy eltérések lehetnek nemcsak két azonos korú ember célzónái között fogyás pulzusméréssel sem jó az életkor alapján számító képletde még az egyénnek az egy napon belüli, vagy két egymást követő edzésen meghatározott pulzuszónái között is.

fogyás pulzusméréssel

Ráadásul, ahogy egyre fittebbé válsz, úgy csökken majd várhatóan a nyugalmi pulzusod, és az azonos terhelésre egyre alacsonyabb pulzussal reagálsz. Fogyás pulzusméréssel Ha igazán hatékonyan akarsz edzeni, tudni, hogy mit miért csinálsz, szükséged lesz egy pulzusmérőre. Olyat vegyél, amelyet mellkaspántra szerelt jeladóval árulnak, egyszerű alapórák már forintért beszerezhetők, a fogyás pulzusméréssel választás pedig az az óra, amely az aktuális terhelhetőségedet is figyelembe veszi a pulzuscélzónák meghatározásakor ez nagyjából a tízszerese az egyszerűnek, 30 ezer forintnál kezdődik az ára.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ha azonban jelenleg nem tudsz beruházni egy pulzusmérő órába, ez az írás segíthet abban, hogy a céljaidnak megfelelő intenzitási zónában, pulzustartományban maradj az edzéseid közben. A cikkben ugyanis az intenzitást jellemző úgynevezett beszédtesztre is utalok: vagyis a terhelést az alapján is megpróbáljuk meghatározni, hogy mennyire vagy képes még beszélgetni edzés közben, milyen hosszú mondatokat tudsz kimondani.

Vagy egyáltalán, meg akarsz-e még szólalni. A célzónákat 50 és 90 százalék között mutatom be, mert fogyás pulzusméréssel százalékos intenzitást jelentő, rendkívül megterhelő maximális zónát kizárólag versenysportolók használják, edzői előírások és felügyelet alatt.

Érzet: nyugodtan tudsz közben csacsogni az időjárásról, a szembejövő fogyás pulzusméréssel vagy épp az előző fogyás pulzusméréssel, kőkemény edzésedről. A legtöbb ember egy közepes sétatempóval eléri ezt a zónát. Hatás: A regeneráló pulzustartományban végzett edzés alacsony intenzitást jelent.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Egy könnyű séta, úszás, laza kerékpározás. Segít az általános fittség megőrzésében időskorban is, felgyorsítja a regenerációt egy megterhelő edzést követően, és arra is jó, hogy a napi aktivitásodat fokozd vele, tehát ülőmunkát végzőknek szinte kötelező.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Kinek ajánlott? Mindenkinek, aki rendszeresen edz intenzíven is, betegségből, sérülésekből lábadozóknak, valamint kifejezetten ajánlott idősebb embereknek az egészség megőrzése érdekében.

Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben

Javasolt időtartam: amennyit szeretnél, de legalább 40 perc. Pulzustartomány: a maximális teljesítőképességed százaléka.

fogyás pulzusméréssel

Érzet: Mivel elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésedre, tudsz beszélgetni, de azért nem fogsz a regeneráló zónában leírt barokkos körmondatokat formálni. Valószínűleg a tagmondatok határánál egy nagyobb levegőt kell majd venned.

A fenti pulzustartomány elérését követő tíz percen belül megindul az enyhe izzadás, kezdesz kicsit kipirosodni. Alapvetően azt érzed, hogy ezzel az intenzitással akármeddig képes lennél edzeni.

Pulzusszám és zsírégetés

Kezdők általában egy intenzívebb, tempósabb gyorsgyaloglással power walking, nordic walking tudják elérni ezt a célzónát. Hatás: Ebben a tartományban az edzéshez szükséges energiát egy idő után döntően fogyás pulzusméréssel zsírokból fogja fedezni a szervezet, vagyis fogyni vágyóknak, főleg a kezdőknek ez az ideális pulzuscélzóna. Ebben a pulzuszónában alapozzuk meg az aerob-állóképességünket, ezért ha valaki kezdő-újrakezdő vagy nagyobb túlsúlya van, akkor az első nyolc-tizenkét hétben mindenképpen ajánlott minél többet ezen az intenzitási szinten dolgoznia.

Súlykontrollra, vagyis ha fogyni szeretnél; kezdőknek, újrakezdőknek.

Legfrissebb

Sportolóknak regenerációra is alkalmas. Javasolt időtartam: A szervezet a szénhidrátraktárak kiürülése után ez nagyjából perc, de sok körülmény befolyásolja fog a nehezebben mobilizálható zsírraktárakhoz nyúlni, ezért ideális esetben meghaladja a 40 percet az ilyen típusú edzés. Ugyanakkor nem megterhelő az ennél jóval tovább tartó mozgás sem, szóval bátran fogyás pulzusméréssel akár másfél órát is.

Kezdőknek egy héten legalább háromszor javasolt ebben a tartományban mozogni, haladók akár heti négy-hat ilyen edzést is vállalhatnak. Erősen izzadsz, kipirosodsz, a figyelmed a mozgásod koordinálására, az optimális légzéstechnika fenntartására irányul.

Fogyás hasról?

Kezdők akár egy lassú kocogással is átléphetnek ebbe a fogyás pulzusméréssel, haladók például futással, intenzívebb spinning-órával célozhatják be ezt az intenzitást. Hatás: Az aerob-zónában a szervezet az edzéshez szükséges energiát nagymértékben a szénhidrátraktárakból, kisebb arányban a test zsírtartalékaiból fedezi. Fejleszti a hosszú távú aerob-állóképességet, és jelentős energiafelhasználással jár.

Kezdőknek csak akkor érdemes aerob-zónában hosszabb időt eltölteni, ha a fentebb leírtak szerint az előző, zsírégető zónában már megerősítették az alap állóképességüket.

Zsírégető bpm. Zsírégető zóna - Fogyókúra | Femina

Fogyni vágyóknak alacsonyabb intenzitású intervall-tréningekkel érdemes bevezetniük az aerob-zónát az edzéseikbe, vagyis például a gyaloglás-futás váltakozásával. Hobbisportolóknak, állóképességet fejlesztő középhaladóknak, hosszabb ideje edző fogyni vágyóknak. Javasolt időtartam: Egy óra körüli időtartam, ennél hosszabb időn át tartó edzések során már szükséges lesz valószínűleg a kiürült szénhidrátraktárak folyamatos utántöltése például izotóniás italokkal, sportgélekkel.

Fogyás pulzusméréssel ugyanis már nem áll rendelkezésedre a szükséges mennyiségű oxigén, ezért is hívják anaerob-zónának.

Szívügyek – pulzusmérés és alapfogalmak

Ha edzetlen vagy, és nekiállsz egy szigetkör lefutásának, de tíz perc után az oldaladat fogva támasztod a térdedet levegő után kapkodva, edzés után feltéped a hűtőt, és mindent befalsz, talán még meg is fájdul a fejed, akkor nagy valószínűség szerint ebben a tartományban edzettél. Hatás: Fejleszti az anaerob-állóképességet, kitolja az elsavasodás határát, vagyis rendszeresen edzőknél, sportolóknál nélkülözhetetlen, hogy intervall-tréningeken belül ezt az intenzitást is edzésük részévé tegyék.

Viszont: ha fogyni szeretnél, különösen kezdőként és túlsúlyosként, inkább fogyás pulzusméréssel ezt a zónát, egyebek között azért is, mert számos élettani körülmény miatt ez az intenzitás akadályozhatja a fogyást. Versenysportolóknak, komolyabb szinten edző hobbisportolóknak versenyfelkészülési fogyás pulzusméréssel, intervall tréningekbe beépítve. Javasolt időtartam: perces edzések, ám ezek nem végig ebben a zónában zajlanak, vagyis csak többször rövidebb egy-két perces időtartamok, intervall-tréningen belül váltakoztatva az alacsonyabb intenzitási zónákkal Prónay-Zakar Gina.