Bikiniforma edzésterv - Beach Body

Protein fogyáshoz, A fehérje szerepe a fogyásban és egészséges étkezésben

a fogyás kódja

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A protein shake csökkenti az éhséget, de közben telít, és ha mellé edzel, az izmaid sem tűnnek el a fogyókúra során.

Ha voltál már edzőteremben, biztosan láttál már a pultnál álldogáló kigyúrt fiúk, akarom mondani: férfiak vagy nők kezében úgynevezett shakert, amiből valószínűleg a fehérjeturmixukat fehérjepor plusz víz itták.

Írta: Váczy Anikó Mit együnk, ha már unjuk a csirkemellet és a fehérjeturmixot? A megemelt fehérjebevitel a fogyás egyik kulcsa, hiszen kiválóan telít és hatékonyan támogatja a zsírégető, sovány izomtömeg felépítését. Neked is eleged van a fehérjeturmixbóla tojásfehérjés rántottából és a csirkemellből? Bár kétségkívül ezek a legnépszerűbb és legminőségibb fehérjeforrások, szerencsére nemcsak erre a háromra alapozhatunk, ha fehérjedúsan szeretnénk étkezni.

De miért jó ez nekik és egyáltalán, vajon csak nekik jó? Hogyan lehet fogyni a protein shake-től? Protein kisokos A protein fehérjéknek protein fogyáshoz változata van a savófehérjétől a rizsfehérjén át a kazeinig, sőt, márkáktól függően akár ezek egyvelegét is beszerezhetjük.

10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz 2020-ban, az RD szerint

Más-más típus más-más jellemzőkkel bír, és noha a savófehérje a kutatások egy része szerint valamelyest hatásosabbak, összességében úgy tűnik, a fogyás szempontjából szinte teljesen mindegy, melyik fajtát fogyasztjuk a porok közül. De vajon hogyan lehet fogyni vele?

prodietix ára

Erre adja meg a választ a Healthline cikke. A protein egyfelől hat az étvágycsökkentő hormonokra emeli a szintjétmiközben csökkenti az éhséghormonnak nevezett ghrelin szintjét, ráadásul még teltségérzetet is okoz, ezért kevesebbet eszel, hosszabb távon pedig ez elősegíti a zsírcsökkentést.

Legyen akár a súlyvesztés, akár az izmosodás, formásodás a cél, a többség sporttáskájában a proteinporok összerázására alkalmas shaker is hasonlóan fontos helyet foglal el, mint a többi felszerelés. A fehérjeporok azonban nemcsak a rendszeresen edzők körében népszerűek, de egyre több fogyókúrás étrendnek is szerves részei. Ma már nemcsak szaküzletekben, de drogériákban is könnyen beszerezhetsz sokféle terméket, ám előtte érdemes megismerni, hogyan is lehetnek a fehérjekészítmények a segítségedre, ha fogyni akarsz. Fehérjepor diétához Sokan az edzések vagy a fogyókúra mellé automatikusan szükségesnek tartják az extra fehérjét biztosító, koncentrált élelmiszerek fogyasztását, pedig ez nem így van.

A magas fehérjebevitel az anyagcserére is hatással lehet, gyorsíthatja azt, így megemelkedhet az egy nap alatt elégetett kalóriamennyiség. Edzeni sem árt azért A fehérjében gazdag diéta mellé érdemes erőnléti edzést is végezni, így az izomépítés javára fordíthatjuk a plusz proteint, amivel szintén kalóriát égetünk.

green coffee kapszula

Ugyanakkor nemcsak a kalóriavesztés miatt érdemes erősíteni a magas fehérjebevitel mellé, hanem azért is, mert protein fogyáshoz megőrizhetjük az erőnlétünket és az izmainkat. Utóbbi az emelt fehérje és edzés nélkül általában elcsoffad egy egyszerű fogyókúra során, ami magával hozza az anyacsere lelassulását.

Ritka az ilyesmi, de a témát kutató tudósok abban általánosan egyetértenek, hogy fehérjében protein fogyáshoz diéta elősegíti a fogyást, különösen, ami a hasi régiókat illeti.

fogyás gyógytea

Nyugodt lehetsz, ha elegendő fehérjét fogyasztasz, nem kell amiatt sem aggódnod, hogy a fogyókúra után pillanatok alatt visszakúsznak rád a leadott kilók. Protein fogyáshoz, de mennyit?

medifat étrend

A Healthline cikke szerint napi egy shake-kel érdemes kezdeni, amit leginkább étkezés előtt vagy helyett javasolnak fogyasztani.

A proteinporból adagolókanállal tegyél a vízbe, ha pedig valami változatosságra vágysz, adj hozzá jeget, gyümölcsöt és turmixold össze botmixerrel vagy turmixgéppel.

Laktózintolerancia vagy túlzásba vitt fogyasztás esetén előfordulhat puffadás, hasi görcsök, gázképződésazaz fokozott fingás vagy hasmenés abban az esetben, ha a shake-ed savó- vagy kazein fehérjéből készül. Ha ilyen problémával küzdesz, érdemes tojás, borsó, szója, kender vagy rizs alapú fehérjeporra váltanod.