1500 kalóriás étrend férfiaknak
Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni.
A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve ne okozzunk kárt szervezetünknek. Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap. Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában.
A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen pl. Fehérjeforrásaink lehetnek növényi eredetűek pl. Utóbbiak 1500 kalóriás étrend férfiaknak válasszuk a zsírszegény húsrészeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Természetesen a fentiek mellett oda kell figyelni a megfelelő vitamin- ásványi anyag- és élelmirost-bevitelre is. Kinek ajánlható a napi kalóriás étrend?
A napi energiaszükséglet függ a fogyni vágyó életkorától, nemétől, jelenlegi testsúlyától, fizikai aktivitásától, ismert krónikus betegségeitől.
NAP Reggeli: májusi csemege felvágott 5 dkgmájkrém 2 dkgreszelt cékla bármennyibarna kenyér 8 dkg Tízórai: joghurt 1 pohárAbonett 1 db Ebéd: Meggyleves kefirrel sűrítve, édesítőszerrelbrokkolis-halas penne Uzsonna: őszibarack 30 dkg Vacsora: saláta juhtúróval barna kenyér 6 dkg 3. NAP Reggeli: tavaszi felvágott 5 dkgmájkrém 2 dkguborka bármennyi barna kenyér 8 dkgTízórai: tej 2 dlDexi 1 db Ebéd: Sajtleves, sült sertéskaraj 8 dkg húsbólfőtt burgonya 10 dkgpárolt lilakáposzta sok Uzsonna: meggyturmix Vacsora: padlizsánsaláta, pulykasonka 5 dkgbarna kenyér 6 dkg 4.
Korábbi cikkeimben összeállítottam már nektek tippet az étrendbe illeszthető ebédekre és vacsorákra. A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres fizikai aktivitás, amely amellett, hogy hozzájárul a fokozottabb energiafelhasználáshoz, élénkíti az anyagcserét, javítja a keringést, és jó hatással van közérzetünkre.
1500 KALÓRIÀS NAP\\FLEXIBILIS DIÉTA
A számotokra megfelelő mozgásformáról egyeztessetek szakemberrel. Legújabb receptek.
A Fülöp Lili dietetikus által összeállított kalóriás étrend némi tervezéssel könnyedén beilleszthető a napirendbe.
