Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

4 hét alatt fogyni, Ezek is érdekelhetnek

Tartalom

    Ahhoz, hogy jóval több kalóriát égess el, mint amennyit szervezetedbe beviszel, a fogyás pedig látványos és tartós legyen, elengedhetetlen, hogy egy olyan fogyókúrás programot válassz, melyben a testmozgás és a diéta egyaránt fontos szerepet kap, illetve tökéletesen kiegészíti egymást. Ha az edzést kombinálod könnyű, négy hetes diétánkkal, háromszorosára növelheted zöld kávé hatása a szervezetre zsírégetés hatékonyságát, fittnek és egészségesnek fogod érezni magad, ráadásul éhezned sem kell.

    4 hét alatt fogyni

    A diéta étrendje napi kalóriát tartalmaz, ami ideális a fogyáshoz, ugyanakkor elegendő energiát biztosít az edzésekhez is. Mindehhez az is hozzájárul, hogy a diéta rostokban és fehérjében gazdag.

    Utóbbi képes arra, hogy csökkentse az éhségérzetért felelős ghrelin nevű hormon termelődését, ezenkívül a fogyókúrák egyik legkárosabb mellékhatását, az izmok leépülését is megakadályozza.

    4 hét alatt fogyni

    A rostoknak köszönhetően pedig — mivel táplálóak, és eltelítenek — anélkül tűnnek el szép fokozatosan a plusz kilók, hogy egy percig is éhezned kellene. Ha követed a mintaétrendet, illetve választasz egy edzésprogramot a diéta mellé, négy hét alatt kényelmesen ledobhatsz akár 10 kilót is, emellett alakod láthatóan formásabb, te pedig fittebb, energikusabb és egészségesebb leszel.

    Farkas Kitti Ahogy Gabi látja: Gabi vagyok, 47 éves, van egy kislányom, egy sokat utazó férjem és egy nagyon pörgős munkám. Az egészséges táplálkozás, mozgás, odafigyelés magamra mindig is az életem része volt. De lehet a korral járó hormonális változások miatt, vagy az is lehet, hogy kevesebbet mozogtam, többet ettem, de egyszer csak azon kaptam magam, hogy nem mennek rám a ruháim. Egyik reggel elsírtam magam öltözködésnél, mert semmi nem jött rám.

    Hogyan kövesd a diétát? Tartsd magad az étrendhez, illetve a napi kalóriához. Ha a testsúlyod több, mint 90 kiló, a kalóriamennyiséget megemelheted napi 4 hét alatt fogyni, úgy, hogy beiktatsz két kisebb, kalóriás falatot, de választhatod azt is, hogy a vacsoránál vagy az ebédnél a fehérje mennyiségét megemeled dekagrammal.

    4 hét alatt fogyni

    Egyél valamit minden három-négy órában. 4 hét alatt fogyni, hogy szinten tartsd vércukrodat, illetve hozzájárulj anyagcseréd folyamatos működéséhez, fontos, hogy rendszeresen, és elég gyakran egyél. Tartsd be a napi ötszöri étkezést: reggelizz például 7 órakor, tízóraizz 10 óra körül, ebédelj délután 13 órakor, uzsonnázz 16 órakor, a vacsora pedig essen 19 óra körüli időpontra.

    Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás: igyál meg naponta legalább ,5 liter vizet, szénsavmentes ásványvizet, teát, továbbá egyáltalán ne fogyassz alkoholt, és a koffeintartalmú italokat is próbáld meg elkerülni.

    4 hét alatt fogyni