A fogyókúra lélektana

Wansink mókás kísérleteiben tucatszám bizonyítja, hogy étkezési szokásaink sokkal inkább függnek a külső körülményektől és az aktuális érzelmeinktőlmint a testünk valós igényeitől. Wansink egyik legütősebb felfedezése az, a fogyókúra lélektana a legtöbben simán képesek vagyunk 20 százalékkal növelni illetve csökkenteni a kalóriabevitelünket anélkül, hogy észrevennénk. Ez pedig 4,5 kilót jelent évente.

Szociálpszichológia A WHO Európai Régiójában minden második felnőtt és a gyermekek ötöde túlsúlyos túlsúlyosnak azok az egyének számítanak, akiknek BMI index között van, 30 feletti BMI index esetén már kövérségről, elhízottságról beszélünk. Csak Európában és az Amerikai Egyesült Államokban jelenleg több mint 70 millió ember elhízott, ezen felül további millióan túlsúlyosak. A magyaroknak csupán egyharmada elégedett a testsúlyával, és minden második gondolja úgy, hogy súlyfelesleggel rendelkezik, egytizedük pedig egyenesen elhízottnak tartja magát.

Ha túl sokat eszünk, azt is. De van egy kalóriaterjedelem — az észrevehetetlen különbözet — ahol jól érezzük magunkat, ahol fel sem tűnnek az apró különbségek.

Nem érezzük az eltérést és kalória között, ahogy nem érezzük és kalória között sem, de egy év alatt ez az észrevehetetlen különbözet 4,5 kiló pluszt vagy mínuszt jelenthet a testsúlyunkban. Naná, hogy a körülményeken.

Sikertelen és „túl sikeres” fogyókúrák

Szabályozza a láthatót! Amit nem látunk, az nincs. Legalábbis nem kísért. Sokkal nehezebb úgy ellenállni a csokinak, a chipsnek, ha egész nap ott kelleti magát az orrunk előtt.

• A hatékony fogyókúra pszichológiája
• Elárasztanak bennünket a gyors és tartós fogyással kecsegtető módszerek és edzéstervek, ám közülük alig néhány foglalkozik az életmódváltás mögött húzódó érzelmi és gondolati háttérrel.
• Milyen pszichés okai lehetnek az elhízásnak?
• DiétaFogyókúra Nincsenek hozzászólások Orvosok és táplálkozástani szakemberek évek óta próbálják megtalálni erre a kérdésre a választ.
• Epepolip étrend
• Megismertem és elfogadom az Adatkezelési tájékoztatót » Tar Eszter vagyok, tréner, hipnotizőr, tanácsadó, pszichológiai asszisztens.
• Citrin hatása

Wansink megfigyelte, hogy egy svédasztalos vacsorán az eszik kevesebbet, aki háttal ül a a büféasztalnak. A vékony emberek pedig ösztönösen ezt teszik: elfordulnak a kajától. A pszichológus szerint simán meg lehet állapítani valakinek a súlyát a lakásban elöl hagyott, látható ételek alapján. Hogy mi a konkrét jó tanácsa? Minden, ami egészségtelen és hizlal, mehet a konyhaszekrény felső polcára.

Balogh Tamás

Jó a fogyókúra lélektana. Nehezítse az elérhetőséget! A láthatósághoz szorosan kapcsolódik az elérhetőség kérdése, vagyis az az alaptézis, hogy amiért meg kell mozdulni, abból kevesebbet eszünk. Ha a szokásosnál kevesebb ételt vesz a tányérjára és elrakja a többit, ha nem hagyja elöl a sütit, vagy ha egyszerűen visszateszi a bonbonos doboz fedelét, már az is csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget.

Vagy ön szerint nem számít az két- három szem bonbon?

A pszichológia megmondja, mi a hatékony fogyás titka

Tudja, napi kalória plusz, az több mint évi 4 kiló. Tudatosság és tervezés, az kell A svédasztalnál a vékony pasi végignézi a kínálatot, választ, megeszi. A kövér azonban kiveszi és habzsolja, amit meglát. Hasonlóan: aki éhesen vásárol, nemcsak több ételt, de több gyorsan felszívódó, hizlaló szemetet is hajlamos a kosarába pakolni Aztán: aki tévézés közben eszik, többet eszik, aki elolvassa a címkéket és ez alapján választ, az kevesebbet.

Hogy mi a közös ezekben a dolgokban? A tudatosság — vagy annak hiánya. Kutatásunkban azok, akik az impulzivitás-skála felső 10 százalékába estek, átlagosan 10 kilóval voltak nehezebbek a skála ellenkező pólusába tartozóknál. A nyugodtan kosztolást nem valami könnyű megvalósítani, különösen a sűrű a fogyókúra lélektana fogyókúrás oldalak, a gasztropszichológus mégis ezt javasolja.

Erre leginkább azért lenne szükség, mert a szervezetünknek 20 perc kell a telítettségérzés kialakításához, vagyis minimum ennyi idő múlva jövünk rá: tele vagyunk. Akár nyolc kiló marhaagyat is.

Nem a változatosság a fogyás titka. Minél többféle ételt raknak elénk, annál többet fogunk enni. Ha háromféle étel közül választhatunk, rögtön 23 százalékkal eszünk többet, mint egy választási lehetőség esetén.

A gasztropszichológus tehát azt tanácsolja: soha ne legyen a tányéron kétféle ételnél több. Válogassa meg, kivel eszik! Bár ritkán vesszük észre, társaságban általában sokkal többet eszünk. Wansink vizsgálataiból kiderül, hogy egy másik emberrel étkezve 35,7, több baráttal egy asztalnál ülve pedig 96 százalékkal több kalóriát fogyasztunk, mint egyedül.

A sikeres fogyókúra pszichológiája

Ráadásul az sem mindegy, hogy milyenek a barátaink: ha túlsúlyosak, többet eszünk. De nem a dagi barátaink a legveszélyesebbek a súlyunkra nézve, nem. A vékonyak, akik egyébként társaságban rengeteget tudnak enni, tőlük hízunk a leginkább.

Hogy miért?

Az átlendülés

Mert azt hisszük, hogy ha ők ennyi étel után is vékonyak maradnak, várandósok étrendje mi is simán falhatunk. Csak éppen azt nem látjuk, hogy ők mondjuk lemozogják, vagy egyszerűen csak alig esznek másnap.

Bár minden szabályt érdemes betartani, Wansink szerint a fogyás titka nem az, ha egyik napról a másikra felborítjuk az életünket, ha egyszerre változtatunk mindenen.

Kategória: További fogyókúrás cikkek Fogyni szenvedés nélkül, avagy mit üzen a háj lélektana? Könyvtárakat lehetne megtölteni a manapság fellelhető diétás-fogyókúrás irodalommal, amely művek mindegyike a biztos módszert ígéri a a fogyókúra lélektana érdekében, amely tömören nagyjából így szól: ha kövér vagy, akkor miből, mikor, mennyit NE EGYÉL. Abban talán valamennyien egyetértünk, hogy ezek tartós megoldást nem hoztak és hoznak a többség számára, úgyhogy valószínűleg a probléma más irányú megközelítésére lenne szükség. A hízás pszichológiájáról csak hosszas kutakodás után lehet valamit fellelni, pedig ha a hízást úgy tekintjük, mint fizikai tünetet, akkor nyugodtan kiindulhatunk abból a ma már széles körben elfogadott és bizonyított elméletből, hogy a fizikai tünetek mélyen gyökerező lelki-pszichológiai okokból alakulnak ki.

Ez nem fog menni. Az életünkben egyszerre a fogyókúra lélektana dologhoz érdemes hozzányúlni, ahhoz viszont ragaszkodni kell. Azok, a fogyókúra lélektana így csinálják, sokkal sikeresebbek lesznek a fogyásban, mint az életfelborításba hamar belefáradó társaik.

A pszichológus szerint ugyanis a legjobb diéta az, amit úgy tart az ember, hogy észre sem veszi. Kövessen minket a Facebookon is!