Fogyókúragyilkos olajos magvak?

Fogyókúrás magok, Brazil dió

Fogyni akarsz? Ezt az 5 magot keverd a reggelidhez!

Szálka Brigitta dietetikus A csodaélelmiszerek toplistájának az elmúlt hónapokban állandó dobogósa a chiamag. Fogyókúrás magok, hogy építhetők be ezek a különleges magok a fogyókúrás étrendbe!

fogyás étrend változtatás

A chiamag is csak egy lehetőség arra nézve, hogy a fogyásunkat segítő, energiaszegény étrend változatosabb, betarthatóbb legyen. Ráadásul a chiamag nem is tekinthető új alapanyagnak, hiszen már az aztékok és a maják is fogyasztották.

tejfölös diéta

Chia mag Miért fogyasszuk? Testtömeg-csökkentés szempontjából a chiamag legfontosabb tulajdonsága vízben oldható rosttartalma. Számszerűsítve: egy evőkanálnyi ~10 g epekímélő étrend a napi rostszükségletünk több mint 10 százalékát fedezhetjük. Kellő mennyiségű folyadékkal együtt fogyasztva a magok megduzzadnak a gyomrunkban, lassítják az elfogyasztott táplálék, többek között az étel szénhidráttartalmának felszívódását, tartós jóllakottság-érzetet, kiegyensúlyozott vércukorszintet biztosítanak.

Chiamag - a fogyókúrás csodaszer?

Ez a hatás pedig nagyon jól jön egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, hiszen így a chiamag fogyasztása fogyókúrás magok a falásrohamok megelőzéséhez, a hirtelen ránk törő farkaséhség csökkentéséhez. Nem mellékes a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásban betöltött szerepe sem, hiszen a chiamag zsírsavösszetétele rendkívül kedvező.

központi idegrendszerre ható étvágycsökkentő gyógyszerek

A chiamag ásványi anyagokban is gazdag, kiemelkedően magas a kalciumtartalma, 10 g chiamag kalciumtartalma fél deciliter tej kalciumtartalmának felel meg. Hogy használjuk?

Magok, melyeket diéta mellett is ehetünk

Chiamagos puding: a legegyszerűbb, legnépszerűbb felhasználása a chiamagnak. Elkészítése a hagyományos pudingokhoz képest jóval egyszerűbb, nem szükséges főzni, így mosogatni sem.

A pudingkészítés mindössze annyiból áll, hogy a chiamagot elkeverjük a tejjel és az édesítőszerrel ha kristályos édesítőszert használunk, előtte langyosítsuk meg a tejet. Lefedve, hűtőbe helyezve, legalább három óra hosszat, de akár egy éjszakán át állni hagyjuk, hogy kocsonyás állagú legyen.

glutén diéta

Egy átlagos, kalória tartalmú energiaszegény étrend tízóraijába vagy uzsonnájába egy 1 deciliter chiamagos puding fér bele egy maroknyi gyümölccsel szeder, nektarin, málna, eper stb.

Nézd meg kapcsolódó cikkünket: Chiapuding, az új egészséges kedvenc - 17 recept!

  • Magok, melyeket diéta mellett is ehetünk - HáziPatika
  • Legujabb fogyokuras tabletta

Chiamagos kenyerek, zsemlék és kiflik: ha a magunk készítette teljes őrlésű kenyereket chiamaggal dúsítjuk, egyben lazítjuk is vele a tésztát, amolyan természetes térfogatnövelőként hat.

Kenyér vagy más pékáru sütésekor a teljes őrlésű liszt egy részét helyettesíthetjük evőkanálnyi chiamaggal. Ha boltban szeretnék chiamagos pékárut vásárolni, feltétlenül nézzük meg az élelmiszercímkét! Ellenőrizzük, hogy a vásárolni kívánt termék mindössze fogyókúrás magok vagy többségében teljes őrlésű lisztet tartalmaz. Az utóbbi esetben, haa teljes őrlésű liszt az összetevők között az első helyen szerepel, a termék jól beilleszthető az energiaszegény étrendbe.

diéta alatt nasi

Zabkása chiamaggal: a zabkásához használt zabpehely egy részét váltsuk ki chiamaggal. Nézd meg a chiamagot ismertető rövid videónkat! Ha szeretjük a fogyókúrás magok chiamagot, akkor azonnal fogyaszthatjuk, ha kocsonyásabban, a pudinghoz hasonlóan szeretnénk fogyasztani, akkor tegyük a hűtőbe.

hogyan fogyjak le 10 kg 2 hét alatt

Salátákhoz: zöldsalátákra szórva egy-két teáskanálnyi mennyiségben izgalmas és ropogós díszítőelemként hathat. Sűrítőanyagként: zselésítő hatása miatt az őrölt chiamaggal készíthetünk habarást is liszthez, keményítőhöz képest negyed mennyiségben használjuk.

Mértékkel mégis érdemes fogyasztanod őket, mert gazdagok esszenciális zsírsavakban a lenmagban például sok omega-3 zsírsav találhatófehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Lenmag A lenmagnak magas az esszenciális omega-3 zsírsav alfa-linolénsav tartalma, lignánjainak rákellenes fogyókúrás magok tulajdonítanak a napraforgómag […] Az olajos magvaknak igen nagy az energiasűrűségük, amely a pörkölt tökmagért, szotyoláért rajongó fogyókúrázók számára nem túl jó hír. Lenmag A lenmagnak magas az esszenciális omega-3 zsírsav alfa-linolénsav tartalma, lignánjainak rákellenes hatást tulajdonítanak a napraforgómag és szezámmag is jó fitoösztrogén forrás. Jellemző tulajdonsága, hogy vízben megduzzad, így fogyasztása müzlik alkotórészeként támogathatja a normális bélműködést.