Ez is érdekelhet

Fogyás jojo effektus nélkül. Fogyás jojo effektus nélkül

Ha jó idõket élünk és tudunk tartalékolni, akkor mérlegünk pozitív irányba lendül, ha költünk, elkezd fogyni a pénzünk. Így mûködik ez a testünkben is. Plusz kg akkor keletkezik, ha túl sok a kalória bevitel, a mínusz pedig, ha hadjáratot indítunk és megsokszorozzuk a kalóriák felhasználását. Magyarul, ha túl magas kalória-bevitelünk függetlenül csobot adél fogyása ételek minõségétõl fogyás igaz történetek összetételétõlakkor az a plusz testzsír formájában felhalmozódik.

Katadiéta - Zsírégetés 3 hónap alatt, jojó effektus nélkül

Ha viszont kalóriadeficitet érünk el zsírégetõ edzéssel, futással, tornávalakkor testzsírunk csökken, DE sajnos többnyire izomzatunk is! Ezt fontos lesz a késõbbiekben, úgyhogy jegyezzük meg! Ha célunk a testzsír-csökkentés, akkor negatív kalóriamérleget kell létrehozni, tehát többet kell felhasználni, mint amennyit magunkhoz vettünk.

Azonban eszközünk a kis kalóriadeficit legyen!

Vár a JOY Beauty Club!

Ha ugyanis nagy kalóriadeficittel dolgozunk, tehát szigorú diétát végzünk és megtoldjuk még plusz irdatlan mennyiségû edzéssel, akkor szervezetünk védõmechanizmusa bekapcsol, és még több zsírt tart meg, mint amit szeretnénk, mert úgy érzi, baj van. Ezt fokozhatjuk azzal a diétán túlhogy szervezetünk energiaigényét növeljük. Szervezetünk energiaigénye alapanyagcsere értékünk és az edzések által felhasznált kalóriák összességébõl tevõdik össze.

Tehát van egy személyenként eltérõ alapanyagcsere értékünk.

FOGYJ LE JOJÓ-EFFEKTUS NÉLKÜL!

Ez függ testmagasságtól, kg-tól, nemtõl, kortól, egészségi állapottól, hõszigeteléstõl, izomtömegtõl. Érdekesség: minél jobban van testünk testzsírral szigetelve, annál kevesebb hõt kell elõállítania és ezzel kevesebb kalóriát használ fel. Láz esetén viszont maga a szervezet több hõt termel, tehát ez egy megemelkedett kalória felhasználást jelent!

Ez utóbbi már csak azért is fontos, mert egy izmos ember vagy mi izmosan sokkal több energiát éget el a nap folyamán, mint a kevésbé izmos.

Diéta, zsírégető edzés – nem mindig elég, ha fogyásról van szó

Az izmos embernek van egy úgynevezett 24 órás kalóriaégetõ gépezete! Így különösebb extra munka nélkül meg tudja tartani alkatát! Fogyás jojo effektus nélkül minél nagyobb az izomzatunk a testünkön belül, annál nagyobb az alapanyagcsere értékünk! Másik befolyásoló tényezõ mérlegünkben, a mozgással, aktivitással felhasznált plusz kalóriamennyiség!

fogyás jojo effektus nélkül

Itt a kérdés mindig az, melyik a legmegfelelõbb mozgásforma ehhez? Általában az erõ- és kardió edzés!

fogyás jojo effektus nélkül

Hogy ezek közül mégis melyik? Sokan azt mondanák a kardió munka, mégpedig zsírégetõ zónában azonban ez viszont nem mondhatjuk, hogy maradéktalanul így van! Mielõtt viszont erre válaszolnánk, nézzük újra a jojó-effektust!

Azt tehát már tudjuk, fogyás jojo effektus nélkül a fogyáshoz kalóriadeficit kell, mégpedig kicsi, hogy szervezetünk ne kapcsoljon tartalék üzemmódra, tehát lassan fogyjunk, hogy miért inkább lassan?

Jojó effektus, a fogyókúrázók réme

Nézzünk egy példát! Módszer Nagy kalóriadeficit Kis kalóriadeficit Súlyvesztés 8 kg 4 kg Ebbõl zsír 4 kg 3 kg Ebbõl izom 4 kg 1 kg És mit is jelent ez? Ha eddig mondjuk nem sportoltunk, súlyunk nagyjából tartottuk, de kitaláltuk, hogy nõies idomaink sportosra cseréljük gyorsan-gyorsan, mert épp közeleg a húsvéti nyuszi, akkor mozogni kezdünk pld.

fogyás jojo effektus nélkül

Le is fogyjuk az adott kg-ot, de egy idõ után szépen lassan visszajön. Így amikor befejeztük programunk 8 kg-al kevesebbek vagyunk ugyan, de 4 kg izmot is vesztettünk, így alapanyagcsere értékünk is csökkent. Tehát ha korábbi étkezési szokásainkhoz visszatérünk hízni fogunk.

Legyen türelmes Önmagával!

Eszünkbe sem jut, hogy elvesztettünk pár kilogrammnyi energia felhasználó izomzatot és emiatt az addigi pld. Érdekesség: általában elmondható, hogy 24 óra alatt egy font izomzat kcal-t használ fel!

fogyás jojo effektus nélkül

Ilyenkor mit tehet valaki, ha ez bekövetkezett? Vagy az eredetinél kevesebb kalóriát vesz magához, vagy a felesleges kalóriákat lemozogja.

Mi okozza a jojó effektust?

Így már látható miért nem jó és okos dolog gyorsan fogyni? Ezért van az is, hogy sok ember egy kalóriás energia beviteltõl is hízik, egy testépítõ bajnoknak pedig egész nap ennie kell ahhoz, hogy ne fogyjon le. Alapanyagcseréjük más. Izomtömegük eltérõ.

Pinterest Tisztázzuk! A gyors fogyás senkinek nem javasolt. Az éhezésen, vízhajtáson alapuló kúrák hosszú távon is beleszólhatnak a szervezet egyensúlyába, és végül a kár nagyobb, mint a haszon.

Persze ezek szélsõséges példák, de talán jól mutatják a különbséget és megerõsítenek bennünket a helyes út kiválasztásában! Lassan fogyni -errõl már beszéltünk 2.

  1. Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Örök kérdés és téma a fogyókúrázók körében: miért hízzák vissza, amit egy-egy diéta, kúra kipróbálása után leadtak?
  2. Jojó effektus, a fogyókúrázók réme
  3. Ez egy biztos fogyókúrás módszer.
  4. Csuth Ágnes, családorvos Egyre több a túlsúlyos és elhízott ember, köztük sokan gyerekek.
  5. Kavitációs zsírbontás, avagy hogyan fogyj visszahízás nélkül?
  6. Jojó effektus, a fogyókúrázók réme Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Azt írtuk fentebb, hogy kardió- és erõedzések kellenek mindehhez!