Hogy kezdjük a fogyókúrát

Különösen fontos kérdés ez Magyarországon, ahol ból 65 felnőtt túlsúlyos vagy elhízott - nem véletlen, hogy az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel kalória diéta fogyókúra. Sokan vannak, akik azzal a céllal indulnak neki a januárnak, hogy leadnak kilót, egészségesebben étkeznek, vagy többet mozognak.

Diéta kezdete

Aztán persze sokan elbuknak, van, aki már néhány hét után. Bár a statisztikák szerint az eredménye egyelőre nem látszik, a magyarok egyre inkább igyekeznek tudatosan vásárolni, egészségesen étkezni - legalábbis ez derül ki a Nielsen felméréséből, amely szerint az emberek több mint fele törekszik étrendjét úgy alakítani, hogy egyrészt bio élelmiszert, illetve kevés zsírt, szénhidrátot és hasonlókat tartalmazó ennivalókat fogyasszon.

Kétharmaduk pedig - 68 százalék - hajlandó ezért többet is fogyis turmixok. A legfrissebb hírek, időrendben ITT!

De hol rontjuk el?

Túl sok információ, túl sok módszer, és túl sok tévhit kering a neten a tökéletes fogyókúráról, így szinte lehetetlen kiválasztani azt, hogy számunkra mi a megfelelő - mondta el a Pénzcentrumnak Durst Anikó, a táplálkozási útmutatással és súlymenedzsmenttel foglalkozó Naturhouse Hungary operatív igazgatója. A legtöbben különféle diétákat próbálnak ki, időről-időre egészségesnek vélt táplálkozási módokkal kísérleteznek, ugyanakkor elmulasztják az egyik legfontosabb lépést: nem fordulnak szakemberhez, például dietetikushoz.

Ráadásul a legtöbben és a sikertelenséget látva hamar abbahagyják a fogyókúrázást.

A különféle módszerek, csodahatásúnak ígért készítmények használata ráadásul meg is drágítja a fogyókúrát - véli szakértőnk, aki hogy kezdjük a fogyókúrát 6 pontos listát is összeállított a sikeres fogyókúra alapjairól - amit akár már januárban is elkezdhetünk. A legfontosabb, hogy tudjuk, hogy mi a célunk a fogyókúrával. Tűzzünk ki magunk elé vállalható célokat, ne akarjunk gyorsan sokat fogyni.

Lássuk reálisan a lehetőségeinket, és keressük a fokozatosságot. Ez abban is segít, hogy ne tántorodjunk el hosszú távon.

Diéta motiváció

Forduljunk szakemberhez A fogyás, az egészséges étkezés kialakítása komoly szaktudást igényel. Speciális vizsgálatok és dietetikusi szakértelem szükséges ahhoz, hogy pontosan meghatározzuk, mennyi és milyen típusú táplálékokra, milyen mozgásformára van szükségünk ahhoz, hogy leadjuk a kilókat.

Nagyon fontos azonban hangsúlyozni, hogy lokális fogyás nincs.

Étkezzünk gyakrabban, kevesebbet Érdemes elfelejteni az egyszerű szénhidráttal teli étkezéseket, a sokfogásos, nagy adag ebédet és vacsorát. Ezzel szemben együnk kevesebbet, de többször.

Örökranglisták

További bankok ajánlataiért, illetve a konstrukciók pontos részleteiért THM, törlesztőrészlet, visszafizetendő összeg, stb. Egészségesebb alapanyagok Természetesen az étel minősége is fontos, de Durst Anikó szerint hogy kezdjük a fogyókúrát szabottan kell összeállítani a diétás étrendet, hiszen minden szervezet másként működik. A magunkhoz vett táplálék minden nap tartalmazzon nyers gyümölcs- és zöldségféléket. Magas rosttartalmú és egyben zöldség alapú köreteket jobb hatást fejtenek ki a szervezet számára, mint a magas keményítő tartalmú társaik.

Ne koplaljunk Az nem segíti a hogy kezdjük a fogyókúrát, ha korgó gyomorral ülünk fél napon keresztül: szakértőnk szerint a kisebb adagok, és a rendszeres, gyakori étkezés néhány hét után megteszi a hatását.

Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre

Nassoláshoz is találhatunk egészségesebb édességet, friss gyümölcsöket. A mozgást semmiképp sem úszhatjuk meg Napi fél óra, reggel vagy este, akár otthon is.

És itt sem csak a drága edzőterem jöhet szóba, hanem az egyszerű, otthoni testmozgás is.

Fontos, hogy fokozatosan ch szegény étrend be mindennapjainkba a mozgást, amikor csak lehet liftezés helyett válasszuk a lépcsőt, tegyünk hosszú sétákat. Igyunk sokat Ha szomjúságot érzünk, az ugyanúgy rossz, mint ha éhséget. Sok probléma forrása lehet a dehidratáltság, éppen ezért fokozott figyelmet kell szentelnünk a megfelelő mennyiségű folyadék pótlására.

Hogyan kezdjünk bele egy diétába?

A legjobb választás, ha vizet vagy gyógyteát fogyasztunk. Mindenképpen kerüljük a cukros üdítőket.

1. Használd a lépcsőt lift helyett!
2. Most vagy soha!
3. Le akarok fogyni 30 kg-ot.
4. Diéta alapjai - hogyan kezdjünk bele a diétába? - Diet Maker
5. Fogyáshoz diéta

A cikk megjelenését a Naturhouse támogatta.