5 könnyen betartható diétatipp

Könnyen betartható diéta

etrend vasarlas diéta otthonra

Hatékony és könnyen betartható diéta Szerző: MTI Egyenek húst, de minél kevesebb fehérkenyér féleség és krumplipüré társaságában - ezt tanácsolja az ünnepek előtt megjelent nagyszabású tanulmány, amely szerint a fehérjében gazdag, de szénhidrátban szegény étrend segíthet megőrizni testsúlyukat azoknak a túlsúlyosoknak, akik diétával már megszabadultak jó néhány kilótól.

A tapasztalt fogyókúrázók tudják: nem leadni nehéz a súlyfölösleget, hanem megakadályozni, hogy újból felszedje az ember.

A fogyókúrának sajnos nincsen titka. Nem a drága vagy csodatévőnek tartott hatású alapanyagok határozzák meg azt, hogy sikerül-e súlyt vesztened, hanem a bevitt és a felhasznált energia aránya. Egy felnőtt nő kalóriaigénye a mozgás mennyiségétől, a súlytól és az életkortól függően általában körül alakul, így jó tempójú, tartható, egyenletes fogyást biztosít, ha napi kalóriát viszel be.

Korábbi kutatások kimutatták, hogy ameddig több kalóriát éget el az ember, mint amennyit bevisz, tartani tudja karcsúbb alakját, függetlenül attól, hogy mit eszik. Azt azonban kevesebb kutatás vizsgálta: milyen étrenddel lehetne elkerülni a lekerült kilók visszatérését.

A Koppenhágai Egyetem szervezésében létrejött európai kutatócsoport úgy véli, megoldást talált az ördögi kör megtörésére. Könnyen betartható diéta sovány húsokban, baromfiban és babfélékben bővelkedő, de csekély szénhidrátot tartalmazó étkek "ideálisak a súlyfölösleg visszatérésének megakadályozására" - írták a kutatók a New England Journal of Medicine című folyóirat csütörtöki számában megjelent tanulmányukban.

Először kéthónapos alacsony zsírtartalmú diéta nyomán a felnőtt megfigyeltek átlagosan 11 kilót fogytak.

És hatásos. Pedig nincs kalóriaszámolás, nincsenek vércsoportok, nincsenek tiltott élelmiszerek és kemény edzések sem. De akkor mi van? Suzy Wengel. Népes családra főz, nem mindig volt ilyen karcsú.

Ezt követően az ideális étrend kiválasztásához öt csoportra osztották a résztvevőket, és minden csoport más diétát próbált ki. Négy étrend a fehérjék és a szénhidrátok magas és alacsony tartalmát variálta.

legjobb fogyás hasról 10 kg fogyás egy hónap alatt

Az ötödik szerepelt kontrolként: ebben mérsékelt fehérjét és korlátozás nélküli szénhidrátot ehettek a résztvevők. A szakemberek nemcsak a felnőtteket, hanem a család gyermek tagjait is bevonták a vizsgálatba, mivel úgy vélik, amennyiben a család is a fogyókúrázóval tart, az segít a fogyni kívánó kitartásában.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Mindenki annyit ehetett a számára kijelölt ételekből, amennyit akart, de receptekkel és főzési tanácsokkal is ellátták őket. A résztvevők naplót vezettek az elfogyasztott ételekről, emellett vérüket és vizeletüket is vizsgálták.

diéta aranyér esetén olcsó gyors hatékony fogyókúra

Féléves diétázást követően csupán a fehérjében szegény, szénhidrátban gazdag étrendet követő csoport tagjai szedtek fel jelentős súlytöbbletet - közel 2 kilót. Ezzel szemben a fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény étrendet követőknél némi további súlycsökkenés tendenciája rajzolódott ki.

popsi comb fogyás fogyás has alsó részéről

Ugyanakkor összességében a vártnál nagyobb volt a lemorzsolódás, amit a kutatók arra vezettek vissza, hogy egy idő után nehéz könnyen betartható diéta egész család motivációját fenntartani. A kutatásból az is világosan kiderült, hogy a könnyen betartható diéta hús, kevés szénhidrát-diétát könnyebb volt betartani, az vonzóbb volt a résztvevőknek, kevésbé élték meg fogyókúraként, és sokkal kevesebb volt a lemorzsolódás is.

Az Európai Bizottság egészségügyi hivatala által finanszírozott tanulmány szerzői azonban arra hívták fel a figyelmet, hogy a kutatás rövid ideig követte a kísérletben résztvevőket, és az eredmények megerősítésére hosszabb távú megfigyelésre van szükség. A vizsgálatba bevont gyermekek eredményeiről a Pediatrics amerikai gyermekorvosi szaklapban jelent meg külön tanulmány.

1800 kalóriás heti étrend 1200 kalóriás diéta gyakori kérdések