Székrekedés ellen rostban gazdag étkezés - HáziPatika

Rostban gazdag diéta fogyás

rostban gazdag diéta fogyás

Keress receptre vagy hozzávalóra Így tudsz minél több rostot bevinni a szervezetedbe egyszerűen! Mi, magyarok, csak a napi ajánlott rostbevitel felét fogyasztjuk el.

rostban gazdag diéta fogyás

Pedig a ballasztanyagok nélkülözhetetlenek a jó emésztés és étrend menopauza idején egészség megőrzéséhez! Miért fontos? A rostok az emésztés legfőbb támogatói, ám emellett többek között a vastagbélrák, a székrekedés, az elhízás és a cukorbetegség megelőzésében, valamint a koleszterin szinten tartásában is fontos szerepük van. Teltségérzetet okoznak, így csökkentik az étvágyat — ezért olyan fontosak a súlycsökkentő étrendekben!

Lassítják a szénhidrátok felszívódását, így kisebb vércukorszint-emelkedést okoznak.

rostban gazdag diéta fogyás

Segítik a méreg- és salakanyagok távozását a szervezetből. Mi mindenben találhatók meg? Legfontosabb forrásai a zöldségek és a gyümölcsök, a hüvelyesek, valamint a hántolatlan gabonafélék.

rostban gazdag diéta fogyás

A zöldségek közül a kukorica, a karalábé, a petrezselyemgyökér, a burgonya, a kelkáposzta; a gyümölcsök közül a málna, a ribizli, a körte, a szilva, a szőlő; a hüvelyesek közül a bab, a lencse, a zöldborsó; a gabonafélék közül a búzakorpa, a lenmag, a búzacsíra, a Graham-liszt, a zabkorpa tartalmazza a legtöbb rostanyagot. Nagyon fontos lenne, hogy naponta bevigyünk a szervezetünkbe legalább 30 és legfeljebb 50 g élelmi rostot.

rostban gazdag diéta fogyás

Épp ezért a friss zöldségek és gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonatermékek legyenek az étrendjünk állandó elemei! Ha nem tudod pontosan, miből mennyit fogyassz, kérd orvos vagy dietetikus segítségét. Annak érdekében, hogy a rostok megfelelően ki tudják fejteni rostban gazdag diéta fogyás hatásukat, elegendő mennyiségű, azaz legalább 1, liternyi folyadékot is el kell fogyasztanod a nap folyamán!

Konyhai praktikák - hogyan készítsünk egyszerűen rostban gazdag ételeket?