Étrend futóknak fogyáshoz. FUTNI MENTEM

Ha valaki heti 3 alkalommal fut 5—8 kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényel. Futás mellett nem szabad drasztikusan diétázni, ám óriási mennyiségű étel elfogyasztása sem szükséges.

Nincs szükség eszelős kalóriaszámolgatásraám arra ügyelni kell, hogy mikor, milyen minőségű ételeket, milyen arányban fogyasztunk. Általános szabály, hogy futás előtt két órával már nem javasolt enni, mert az túlságosan megterheli a gyomrot. Napközben nem szabad éhezni, ügyelni kell arra, hogy a szervezetnek egész nap elegendő energiája legyen.

Ezenkívül fontos, hogy futás után egy órán belül vigyünk be valamilyen tápanyagot a szervezetbe, hogy pótolni tudjuk az elveszített energiát.

Írta: Váczy Anikó Futóként sosem lehet elég tanácsokból az edzésekhez, megfelelő diétás trükkökből, lelkesítő ötletekből és inspiráló sztorikból. Ezek beépítése mellett fontos, hogy jól felmérd fizikai és mentális limitedet, és örömmel érd el céljaid, függetlenül attól, hogy a bombalak elérése vagy épp a maraton lefutása az. A megfelelően összeállított étrend természetesen kulcsszerepet kap, hiszen ez szolgáltat üzemanyagot a kemény edzésekhez, gyorsítja a felépülést, és segít, hogy elérhesd céljaid. De vajon miben speciális egy, a női futók számára szükséges diéta? Most megtudhatsz mindent, amire mindig is kíváncsi voltál a makrotápanyagokról szénhidrát, fehérje és zsírilletve, hogy lehet a diétád egyszerre egészséges, kiegyensúlyozott, tápanyagdús, étrend futóknak fogyáshoz nem hizlaló.

Nem kell nekiülni azonban egy tányér pásztortarhonyának. Bőven megteszi darab keksz, vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, esetleg egy banán.

A rendszeresen és komolyan futók számára nagyon fontos a jó minőségű szénhidrátok fogyasztása, ez az étrend százalékát teszi ki. Fontos, hogy ezek hosszan felszívódóak legyenek, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs. Az étrend százalékban tartalmazzon minőségi zsiradékot, például extraszűz olívaolajat vagy a manapság olyan divatos kókuszolajat vagy kókuszzsírt.

Minimálisan ennyire szüksége van a szervezetnek, hiszen vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek csak zsírban szívódnak vagy oldódnak fel. A futók étrendjére is igaz, hogy érdemes kerülniük a telített zsírsavban gazdag, üres ételeket, mint a chips, az olajban sült ételek, készételek.

A fennmaradó részt százalékban nyerjük fehérjéből. Amely szintén legyen jó minőségű. Ennek azért van jelentősége, mert a fehérjék segítik elő a szervezet regenerálódását, az izmok épülését.

Egészségtrendek Olyan fehérjéket javasolt választani, amelyek viszonylag zsírszegények. Tehát jó fehérjeforrás lehet a sovány csirke- vagy pulykahús, időnként a sovány vörös hús is, valamint a hal, a zsírszegény tej, a túró és a hüvelyesek. Tipp: Amennyiben edzésbe kezdünk, mérjük rendszeresen a étrend futóknak fogyáshoz.

Ha fogyni étrend futóknak fogyáshoz, de a kilók héten belül nem indulnak el lefelé, vegyünk vissza 10 százaléknyi szénhidrátot.